na boki

[...] 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia 3s 10 barki unoszenie hantli na boki 2s10 biceps-uginanie hantli o kolano 2s 10 triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s 10 kaptury sztrugsy 2s 10

[...] 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4* Superseria 2. -Wyciskanie hantli siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4* Superseria 3. -Unoszenie hantli na boki stojąc 4* -Unoszenie hantla opierajac lokiec o udo 4* Taka metoda skrucila by czas treningu ale czy jest ona prawidlowa? czy tak mozna robic? Z gory dzieki. Pozdro

[...] Nogi Przysiady 10,8,6,4,2, Dzień Dobry 8,8,6,6, Wspiecia na palce 5x20-25 Odwrotne Wspięcia 4x 20-25 Piątek:Barki + biceps Push Press 10,8,6,4, Unoszenie hantelek na boki w staniu 8,8,8,8, Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8,8,8,8, Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4, Młotki 8,8,6,6, Modlitewnik 3x10 I to chyba tyle Panowie i Panie mam [...]

[...] 63 pas: 87 Cel :Masa. Poniedziałek: - Barki, Tric Barki + Tric Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/12/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/12/10 Wznosy ramion na boki 3x12 wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12 Tric Wyciskanie wąskim chwytem 3x12/10/10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wtorek: Nogi + przedramie Przysiady 4x12/12/10/10 [...]

Witam od kolo miesiaca rozciagam sie i uzyskalem juz spore efekty. Jednak robiac szpaga meski(na boki) w pewnym momecie czuje nie bol sciegien(na sciegnach czuje jeszcze zapas) a bol zewnetrznej strony stawu biodrowego. Jednak bol jest jakby mnie tak jakies skurcze lapaly. To normalne? Jesli tak to jak to wyeliminowac? Robiac szpagat i czekac az [...]

[...] sie :) o to on A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze Pytanie ile robisc serii przy takim zestawie cwiczen, czy robic piramidki progresje na trwningu czy co tydzien, chcial bym poznac zdanie innych ja najlepiej by [...]

[...] dwa pytania. 1. Czy mogę podzielić partie na: pon nogi śr plecy z klata i pt barki bic tric przedramie. Chce nogi katowac osobno bo mam braki do nadrobienia. I czy takie połączenie partii ma sens? 2. U kulturystow można zauważyć rozbudowane nogi na boki. A moje rosną tylko do przodu. To kwestia rozstawienia nóg? Ułożenia stóp? z czego to wynika?

[...] Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne)

[...] czy dodawać coś na tri i bic? Zestaw B Martwy ciąg klasyczny, czy Rdl - RAMPA (serie na max., czy np 4?) Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA Unoszenie sztangielek na boki - RAMPA Wiosłowanie ze sztangą (nachwytem, czy podchwytem) - RAMPA Triceps + Biceps - ? Do tej pory przerabiałem 3 x w tyg. okrojony plan georgu: A wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s pull MC 3s Drażek 3s Wiosłowanie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

[...] szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 4s12,10,8,6 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Barki Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Triceps Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Pompki na poręczach wąsko 2s8-10 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/10/8/6 2. mlotki 4x20 3. jedna seria ,,21" na dobicie bicków.. Czwartek - Barki 1. Wyciskanie stojac 12/10/10/8/6 2. unoszenie na boki 4x10 3. podciaganie wzdluz tulowia 4x10 4. szrugsy 3x30 Piatek - Nogi 1. przysiady 12/10/10/8 2. wyprosty nog siedzac 4x15 3. uginanie nog lezac 4x12 4. Łydki 3x30 Co o [...]

[...] ze sztangielkami siedzac (suplinacja) 10/10/10 2 dzien treningowy BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -podciaganie sztangi do brody 12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 -szrugsy ze sztanga 12/10/8 PLECY -wioslowanie na maszynie podchwyt 10/10/10/10 -wioslowanie na maszynie nadchwyt 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 3x max [...]

Od miesiaca boli mnie bark w miejscu zaznaczonym na zdjeciu , najbardziej przy unoszeniu na boki hantli wyciskaniach na klate czy innych cwiczeniach w ktory zaangażowany jest przedni akton ból jakby kłucie. smarowalem amolem i mascia rozgrzewajaca ale nic nie dawalo zostala juz tylko wizyta u lekarza ? [...]

[...] Jakiś czas temu kupiłem Wasz Wyciąg MS-W001 i pomimo że w tej kategorii cenowej nie ma nic lepszego to jestem średnio zadowolony przy nałożeniu 70/80 kg chwieje się na boki i trzeszczy. Ale wracając do tematu proszę o filmy/zdjęcia/opinie osób które posiadają tą suwnicę aha i druga sprawa powyżej 2500 zl wysyłka gratis? Czyli np [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Przysiad przedni z unoszeniem sztangi nad głowe 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Pompki 3x15 Unoszenie ramion z kettlem w przód (dynamicznie) 3x12 brzuszki 3x15 uginanie na poręczach 3x15 przenoszenie piłki lekarskiej na boki siedząc 3x20

[...] kilka razy prawie nie wybilem sobie barków , duzo juz z tym kombinowałem i zawsze nie bylo do konc ok , zato hantlami jest ok , moge robic sporym ciezarem , nie przegina mnie tak i co najwazniejsze czuje te cwiczenie 2- unoszenie hantli w przod 3- unoszenie na boki cos jeszcze by sie przydało ? jakie jeszcze cwiczenie dodać , lub co zmienic ?

[...] + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano (10/8)+(10) wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz (12-10/10-8)+(10) [...]

[...] jakiś inny plan? A Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka wyciągu do klatki Klatka: -wyciskanie skos + Barki: -unoszenie na boki Triceps: -francuskie wyciskanie Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą B Nogi: -wyprosty nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie Plecy: -podciąganie na drążku -żuraw [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x 8 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem [...]